z serii

Hubert81 każdą serię wykonujesz na maksa (ćwiczenia złożone). A więc może okazać się, że ciężar z serii na serie będzie spadał. Patrz pierwsza strona postu.

[...] mi cenne wskazówki! FIGA herbatka laktacyjna, która popijam jest w 100% z ziół, nie ma tam żadnych cukrów Podziwiam twoje podejście i odwagę, -15 a ty z wózkiem. Ja jestem z serii „przewrażliwionych mam”, które muszą mieć temp. + żeby malucha wyciągnąć na podwórko. Kiedy jest więc odpowiedni moment na rozpoczęcie ćwiczeń? Czuję, że niektóre [...]

[...] - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie się rozkręcałem, a po treningu siłowym nawet jakoś weszły interwały bez większego bólu, humor też dopisywał przez cały czas co z racji na aktualną michę jest [...]

Kolejny film z Vikingiem Shogunem, z serii : Czy warto...? https://www.youtube.com/watch?v=D1Flk_jnXJY A ja jadę "nomen omen" pakować nogi i ramiona :)

Dziś bez treningu ale mam w planie odwiedzić MIchała w jego Królestwie Supli i spróbujemy nakręcić kolejny odcinek z serii Czy Warto ? Rafała nie ma pod ręką-spróbuję z MIchałem,jak to wyjdzie. Temat już jest-działamy dziś po południu Ktoś zwrócił uwagę- patrząc na poprzednie zdjęcie,że gość po prawej stronie (Tomek ) chyba nóg nie ćwiczy.. No i [...]

Ok-to z inne beczki jeszcze :) Joanna Gruszecka,którą już znacie z serii filmów o starożytnej kulturystyce i kulturystach odzyskała pamiatki sportowe po pierwszym oficjalnym mistrzu Polski w kulturystyce w najwyższej kategorii Jerzym Furmanku. Miałem okazję wtedy też startować i zająłem w tej samej kategorii 6 miejsce,co mnie niesamowicie [...]

[...] zagoi. Jutro klata,juz się ciesze bo z barkiem lepiej i waściwie wszystkie ćw mogę robić choc oczywiście na razie na niezbyt dużych ciężarach. Tu też cierpliwość jest konieczna,choć juz mnie to powoli irytuje :) Także w planie mam nagranie pierwszego odcinka z serii -no zobaczymy czy się uda . /SFD/2023/5/22/be39260568c744ff8defab231ce9ae7b.jpg

[...] a cycki są fajne ale tylko z jednej strony korpusu i to najlepiej przedniej ;-) mam gdzie kilka podsumowan to odgrzebe i wrzucę ;-) na obecnym rozkładzie mam 1 dzień z serii czystych nieliczonych żeby tarczycy nie zjechać kokos, julinka - witajcie deja - a ja mistrzynią sarkazmu wiec się dopełniamy Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]

[...] Jest spoko moge używać większych ciężarów niż w treningach tradycyjnych. Stosuje 4 sreire rozgrzewkowe na duże parite i 2-3na małe, nieprzekraczająć w nich 65% ciężaru z serii właściwej. Moża powiedzieć że im mniej rogrzewki tym serie właściwe można zrobić bardziej intensywnie, ale jeśli serii rozgrzewkowych jest zbyt mało to zagrorzenie [...]

[...] z miodem W planach: 7.Serek wiejski z warzywami i chlebem **************************************************************** TRENING Trening dzisiejszy własciwie z serii "bez historii".Poprostu się odbył. Jakos mało sił było.Poza tym tempo treningu bardzo duze, bo kumpel spieszyl sie na zajecia a razem cwiczymy Siady 110kg x [...]

[...] stojąc- 31kgx12,12,12 (Nawet nieżle wchodzi ale jeszcze trzeba lepiej technikę opanować.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 43.5kgx12,12,12+ 26kgxmax (W każdej serii do załamania a na koniec drop seria.) Szrugsy ze sztangielkami siedząc (ciężar hantla)- 25kgx15-20,15-20,15-20,15-20,15-20 (Zrobiłem siedząc tak jak molder pisał [...]

[...] 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 25x3kg/20x3kg/18x3kg/15x5kg + 15 min orbi (chciałam dłużej ale zamykali) Dziś dzień z serii "a czemu ty tak ćwiczysz?" jeden z kolegów nie mógł się nadziwić, jak to tak ze kobieta takie ćwiczenia robi, i w dodatku wie jakie mięśnie pracują i nazwy [...]

[...] BCAA Xplode a z relacji wielu wiem ze smaki sa zblizone wiec sprobuje podpowiedziec 1. wybierz smak ktory Tobie najbardziej odpowiada 2. jesli masz juz inne produkty z serii Xplode np BCAA lub Glutamine to znakomitym pomyslem jest popijanie ich w jednym drinku z Creatine Xplode - wtedy kup ten sam smak 3. w BCAA Xplode zwyciezca smakowym [...]

Co tu duzo mówić...prosimy o więcej artów z serii "Porusz..", (i nie tylko) gdyż są poprostu bardzo dobre :) SoG.

Fakt, masz racje. Zawsze moge sprobowac. Tym bardziej ze lato sie zaczelo i nie nastawiam sie na przyrosty. Byle jak najbardziej ograniczyc spadki Do tego treningu pozostale dni (jeszcze ze 2 mam do dyspozycji) robic trening z serii "porusz bicepsy" i "porusz plecy"?

Nie za bardzo rozumiem ... Stosowałeś treningi z serii "Porusz" na wszystkie partie miesniowe? Jesli tak, to wystarczy jak wykonasz 2 tyg regeneracji i mozesz zaczynac od nowa, mam nadzieje ze wykonywales rowniez cykle regeneracyjne miedzy poszczegolnymi mikrocyklami. I wytlumacz jasniej stosowanie treningu theREDevila na klatke. Wiem o [...]

Czy moge zaczac cykle z serii "porusz swoje/ą..."? Moj staz to niecale 6 miesiecy...pisze ze plen jest dla cwiczacych juz minimum rok.

[...] np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. możesz też zastosować metodę schodkową czyli 1,2,3,4,5,6,max ewentualnie trening polegajacy na dojściu do pewnej liczby podciągnięć w kazdej z serii np planujesz dojśc w 4 seriach do 12 powtórzeń(po zrobieniu maxa w pierwszej serii),zwiększajac oczywiscie co trening liczbe w seriach np max,12,12,12,12 lub też [...]

[...] a wtedy... Żegnaj piękna sylwetko ........ Cieszę się, że siłownia się podoba Teraz jak już się wkręciłaś, ważna rzecz: progresja ciężaru. Musisz zwiększać ciężary z serii na serię i z trenigu na trening. Masz z trudem wykonywać zadany zakres powtórzeń. Nic się nie stanie jeśli kilku ostatnich powt. w końcowej serii nie zrobisz. Jak sama [...]

[...] 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-17,5kg poprzednio 15 kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 30kg x 10p-8p-6p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p 1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p [...]